Диета для красоты волос: как избавиться от перхоти, ускорить рост, усилить структуру

Диета для красоты волос: как избавиться от перхоти, ускорить рост, усилить структуру

Здоровые, сияющие, блестящие волосы, водопадом льющиеся на плечи, - это ли не мечта каждой женщины?

Красивые волосы делают нас увереннее в себе, в своей красоте - и ради этого не жалко денег на дорогие шампуни, маски, сыворотки, лечебные процедуры... Всецело полагаясь на косметические средства, мы забыли о главном - красота идет изнутри. Проще говоря, то, как выглядят наши волосы, зависит от того, что мы едим!

Как избавиться от перхоти

Перхоть, или себорея, - одно из самых неприятных заболеваний кожи головы. Если вы столкнулись с этой проблемой, знайте: в первую очередь вашим волосам не хватает ретинола, или витамина А. Этот витамин - жирорастворимый, он практически не усваивается без масла. Проще всего его получить из жирной морской красной рыбы - форели, осетра, кеты. Также полезно заменить подсолнечное масло на оливковое и употреблять в пищу печенку (куриную, говяжью, печень трески).

Богаты ретинолом все виды капусты, особенно брокколи, а также зелень: сельдерей, петрушка, шпинат, щавель. Много витамина Айв молочных продуктах: сливочном масле, молоке, твороге, сметане. Кроме того, ретинол содержится практически во всех ягодах, овощах и фруктах желтого или оранжевого цвета (тыква, абрикос, персики, шиповник дыня, хурма, облепиха, болгарский перец). Рекордсмен по содержанию ретинола - морковь. Наибольшую пользу она принесет, если потереть ее на терке и добавить сметану.

Как ускорить рост

Средняя скорость роста волос - 1 сантиметр в месяц. Конечно, у каждого человека она индивидуальна, но если вы замечаете, что ваши локоны будто «заснули» и почти не растут, самое время посадить их на «энергетическую диету».

Как правило, замедление роста связано с тем, что в луковицы волос не поступают необходимые питательные вещества. В этом случае помогут продукты с высоким содержание биотина (витамина В7). Это в первую очередь продукты животного происхождения: мясо (говядина, телятина, курица, свинина) и субпродукты (печенка, почки, сердце), а также желтки яиц, желательно вареные. Богаты биотином коровье молоко, сыр, сельдь, камбала и другая рыба, в том числе консервированная.

Содержится витамин В7 и в растительных продуктах: помидорах, соевых бобах, пшеничной муке, неочищенном рисе и рисовых отрубях, арахисе, шампиньонах, зеленом горошке, яблоках и апельсинах, бананах и дыне, картофеле, свежем луке, цельных зернах ржи. Практически все эти продукты восполняют не только недостаток витамина В7, но и белков - строительных кирпичиков наших волос.

Как усилить структуру

Кончики волос начинают расслаиваться тогда, когда в них перестает попадать смазка - вещество, которое пропитывает волосы по всей длине от корней.

Чтобы усилить волосы, в рацион следует включить продукты, богатые витаминами группы В (в том числе и биотином, о котором мы уже говорили), С, Е, а также железом. Витаминами группы В богаты крупы (особенно овсянка и гречка), орехи, чернослив, печенка, мясо птицы, свинина и говядина, рыба, морская капуста, бананы, абрикосы, дрожжи.

Витамин С препятствует разрушению волосяных луковиц. Кроме этого, он является хорошим антиоксидантом и помогает легче переносить стрессовые ситуации, которые плохо сказываются на здоровье волос. Недостаток витамина С в организме можно восполнить, употребляя в пищу цитрусовые, капусту, облепиху, шиповник, рябину, смородину, помидоры, землянику. Кроме того, витамин С помогает усвоению других витаминов, в частности железа. Оно содержится в мясе, гречке, зеленых овощах, рыбе, бобовых, а также шиповнике. Витамином Е богаты растительные масла, миндаль, арахис, печенка, молоко, овсянка, злаковые.

5 важных правил для здорового питания

Соблюдая эти правила питания, вы и сами не заметите, как приблизитесь к мечте о красивых и блестящих волосах. А бонусом получите хорошее самочувствие и отличное настроение!

  1. Ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой питьевой воды: она увлажняет кожу и волосы изнутри, а также выводит вредные вещества из организма.
  2. Чем разнообразнее и полезнее питание - тем лучше. В идеале нужно полностью отказаться от вредной пищи (жареного, слишком соленого, сухомятки), алкоголя и курения.
  3. Увеличьте в рационе количество сырых овощей и фруктов (не забываем про салаты!).
  4. Лучше питаться небольшими порциями 4 или 5 раз в день, чем большими, но дважды.
  5. Если вы худеете, не сбрасывайте более 1 килограмма в неделю - это негативно сказывается на здоровье волос и организма в целом.
Вверх